Couturiers.ru
Войти | Зарегистрироваться
Пользователи
НОВОСТИПЕРСОНЫЛАЙФМОДАКОСТЮМСЛОВАРЬ
 Идеальная фигура    Релакс    Диеты    Здоровое питание   
Быть в тонусе
 
При помощи специального комплекса упражнений можно не только разогнать жирок, но и подлечить поясницу, укрепив ее мышцы

Вы твердо решили взяться за себя? Заняться спортом, с целью: привести себя в форму, согнать лишний жирок, да и вообще быть в тонусе. Ведь при помощи специального комплекса упражнений можно не только разогнать жирок, но и подлечить поясницу, укрепив ее мышцы.

Наберитесь терпения и вперед!!! Итак, вот они эти долгожданные упражнения

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на ступни на пол. В зависимости от вашей физической подготовки руки можно положить вдоль туловища, скрестить их на груди или положить ладони под голову. Лицом в потолок, положив при этом руки в удобное для вас положение отрываем корпус от пола и по возможности как можно ближе прижимаемся к согнутым коленям. Дышите глубже.

2. Лягте на полу, ноги согните в коленях и слегка расставьте. С силой "вдавите" спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер, оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника (от лопаток вниз) плотно прилегала к полу. Движения должны быть свободными и медленными (голова все время устремлена вверх). Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Упражнение повторить в три подхода.

3. Оставайтесь в той же позиции. Обе ноги поднимите на 10-15 см над полом. И одновременно оторвав плечи и голову от пола, соедините их в середине, как бы сложившись в «книжку».

Продолжение ниже рекламного блока:

4. Встаньте в положение, стоя, ноги на ширены плеч. Делайте наклоны в стороны, влево, потом вправо.

5. А теперь, возьмите гантели, да, да вы не ослышались гантели, одну в одну руку, другую в другую. Руки вдоль туловища и делаем те же наклоны.

6. У каждого из нас есть дома «железный круг» (можно приобрести в магазине) недорого. Так вот встав на этот самый круг, поворачиваем корпус влево, затем вправо.

7. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступни положите на пол, на одной линии с ягодицами. Выберите подходящее положение для рук (помните о трех вариантах?). Медленно опустите правую ногу на пол с правой стороны, а левую ногу положите на правую. Верхняя часть туловища остается неподвижна. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30 раз в три подхода.

8. В положении, лежа на спине, ноги согните в коленях, поставив стопы на пол. Подтяните колени к груди, оторвав стопы от пола. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Дышите глубоко. Но не переусердствуйте.

Обсудите мир моды в
   
18.06.18
Анорексия - бич 21 века
JamesRodia
Грандис-запчасти для иномарок и всё для митцубиси [URL=http://grandis-888.ru/> - интернет запчасти[/URL -
 
ответить
оценить
SashaSr20
https://goo.gl/jgV5no - BETGARANT PRO 2017 - ПРОГРАММА ДЛЯ СТАВОК НА ФУТБОЛ. ЕЩЁ БОЛЬШЕ СТАТИСТИКИ.
 
ответить
оценить
Andrewemunc
[IMG - https://vk.targethunter.ru/rtrg/246980-hheIK.g - if[/IMG - РАСПРОДАЖА БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ. СКИДКА ДО 50% НА ВЕСЬ КАТАЛОГ! НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ О НИХ ПОДРОБНЕЕ http://bit.ly/2H01Jk8 часы мужские наручные брендовые оригинал Оплата часов после получения на руки
 
ответить
оценить
prikoprek
PRIKOP.RU PRIKOP.RU PRIKOP.RU PRIKOP.RU PRIKOP.RU PRIKOP.RU где купить амфетамин купить амфетамин купить амфетамин в москве купить закладку амфетамин купить соли амфетамина купить амфетамин спб купить фен амфетамин можно купить амфетамин купить скорость амфетамин купить героин амфетамин амфетамин кокаин купить купить гашиш амфетамин где можно купить амфетамин купить мефедрон амфетамин купить кристаллы амфетамин амфетамин купить бошки купить амфетамин краснодар мдма амфетамин купить купить амфетамин магазин купить соль скорость амфетамин амфетамины ск купить купить героин амфетамин купить амфетамин экстази купить наркотик амфетамин купить амфетамин интернете купить амфетамин питер купить амфетамин киев амфетамин купить в аптеке купить спайс амфетамин сайт купить амфетамин купить амфетамин малоярославль тесты на амфетамин купить амфетамин купить днепр купить героин амфетамин легальный амфетамин купить шишки бошки амфетамин героин hydra купить амфетамин купить амфетамин екатеринбург амфетамин купить химки купить амфетамин онлайн купить порох амфетамин в днепре купить амфетамин закладка купить гашиш амфетамин героин купить амфетамин петербург купить амфетамин через инте telegram купить амфетамин купить амфетамин с доставкой купить амфетамин санкт петербурге амфетамин купить одесса героин соль амфетамин купить
 
ответить
оценить
Jasonbor
http://bit.ly/2INJdie Snorest - клипса от храпа Инновационное приспособление, которое стимулирует рефлексогенные точки в области носовой перегородки, расширяет дыхательные пути и повышает концентрацию кислорода в крови. Тем самым - избавляет от храпа и делает ваш сон глубоким и здоровым! http://bit.ly/2HDRBwd
 
ответить
оценить
JekaSr57
https://goo.gl/CkCj1C - «Mobile Work» - Заработок от 2500 руб в день на мобильном трафике
 
ответить
оценить

Возможно ли создания аналога Синдиката высокой мод
Это будет очередной позор
У нас и СНГ нет
Можно если изначально будет позиционировать как словянское
Даже и не стоит пытаться
Смотря кто организует
Без поддержки государства нам не обойтись
Пусть будет как есть
Мне это интересно - хочу!
Посмотреть результаты
Добавить свой опрос
Все опросы
Новости | Персоны | Лайф | Мода | Костюмы мира | Словарь
При помощи специального комплекса упражнений можно не только разогнать жирок, но и подлечить поясницу, укрепив ее мышцы
(c) couturiers.ru При использовании материалов гиперссылка обязательна.
@ подписка на новости моды     Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100