Couturiers.ru
Войти | Зарегистрироваться
Пользователи
НОВОСТИПЕРСОНЫЛАЙФМОДАКОСТЮМСЛОВАРЬ
 Идеальная фигура    Релакс    Диеты    Здоровое питание   
Быть в тонусе
 
При помощи специального комплекса упражнений можно не только разогнать жирок, но и подлечить поясницу, укрепив ее мышцы

Вы твердо решили взяться за себя? Заняться спортом, с целью: привести себя в форму, согнать лишний жирок, да и вообще быть в тонусе. Ведь при помощи специального комплекса упражнений можно не только разогнать жирок, но и подлечить поясницу, укрепив ее мышцы.

Наберитесь терпения и вперед!!! Итак, вот они эти долгожданные упражнения

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на ступни на пол. В зависимости от вашей физической подготовки руки можно положить вдоль туловища, скрестить их на груди или положить ладони под голову. Лицом в потолок, положив при этом руки в удобное для вас положение отрываем корпус от пола и по возможности как можно ближе прижимаемся к согнутым коленям. Дышите глубже.

2. Лягте на полу, ноги согните в коленях и слегка расставьте. С силой "вдавите" спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер, оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника (от лопаток вниз) плотно прилегала к полу. Движения должны быть свободными и медленными (голова все время устремлена вверх). Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Упражнение повторить в три подхода.

3. Оставайтесь в той же позиции. Обе ноги поднимите на 10-15 см над полом. И одновременно оторвав плечи и голову от пола, соедините их в середине, как бы сложившись в «книжку».

Продолжение ниже рекламного блока:

4. Встаньте в положение, стоя, ноги на ширены плеч. Делайте наклоны в стороны, влево, потом вправо.

5. А теперь, возьмите гантели, да, да вы не ослышались гантели, одну в одну руку, другую в другую. Руки вдоль туловища и делаем те же наклоны.

6. У каждого из нас есть дома «железный круг» (можно приобрести в магазине) недорого. Так вот встав на этот самый круг, поворачиваем корпус влево, затем вправо.

7. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступни положите на пол, на одной линии с ягодицами. Выберите подходящее положение для рук (помните о трех вариантах?). Медленно опустите правую ногу на пол с правой стороны, а левую ногу положите на правую. Верхняя часть туловища остается неподвижна. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30 раз в три подхода.

8. В положении, лежа на спине, ноги согните в коленях, поставив стопы на пол. Подтяните колени к груди, оторвав стопы от пола. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Дышите глубоко. Но не переусердствуйте.

Обсудите мир моды в
   
21.08.17
Анорексия - бич 21 века
Jeffreyjeowl
http://vest-best.vsemaykishop.ru - Все майки http://vest-best.vsemaykishop.ru - http://s41.radikal.ru/i093/1708/b8/662d3e3603 - cf.png
 
ответить
оценить
DadgilNup
Упор поЯсничный Seat Back http://vip-zzakazz.ru/seatback1/?ref=26924&ln - k=1305355 - http://s019.radikal.ru/i635/1707/48/5ffb0fa04 - ba8.jpg Снимает боль в спине уже через 10 минут! http://vip-zzakazz.ru/seatback1/?ref=26924&ln - k=1305355 - http://s019.radikal.ru/i634/1703/80/511fb7c10 - 8bc.png http://bit.ly/2oQUzUu - ВЫДАВАЙ МИКРОЗАЙМЫ С ГАРАНТИРОВАННОЙ ДОХОДНОСТЬЮ ОТ 192% ДО 265% ГОДОВЫХ И ЗАБУДЬ О ФИНАНСОВЫХ ПРОБЛЕМАХ =xxx$$=
 
ответить
оценить
CharlesQuinc
http://bit.ly/2rztidG - Секс как в первый раз http://lezoff.ru - Наручники/Фиксация http://cplccp.ru/dH4N - Моментальное возбуждающее средство для женщин ~er~
 
ответить
оценить
FrankPebY
http://bit.ly/2doNLIP - план продвижения сайта с помощью агрегатора сайтов http://site-agregator.ru - http://s45.radikal.ru/i110/1702/c6/e28611ea90 - 03.gif http://bit.ly/2doNLIP - поисковые подсказки продвижение $$+$$*
 
ответить
оценить
JeraldDen
щедрый ресурс http://24-ak.ru/
 
ответить
оценить
Valentingat
http://ladder-47.ru - http://s019.radikal.ru/i605/1708/43/832eb3146 - 84d.jpg Наша компания, занимает лидирующие позиции по строительству лестниц на заказ предлагая изделия, самого высокого качества. Мы всегда рады воплотить ваши индивидуальные заказы в качественном материале, в СПб и всей ленинградской области. К тому же, мы можем предложить и собственные проекты, которые непременно доведём до логического конца. http://ladder-47.ru - site.ru
 
ответить
оценить

Возможно ли создания аналога Синдиката высокой мод
Это будет очередной позор
У нас и СНГ нет
Можно если изначально будет позиционировать как словянское
Даже и не стоит пытаться
Смотря кто организует
Без поддержки государства нам не обойтись
Пусть будет как есть
Мне это интересно - хочу!
Посмотреть результаты
Добавить свой опрос
Все опросы
Новости | Персоны | Лайф | Мода | Костюмы мира | Словарь
При помощи специального комплекса упражнений можно не только разогнать жирок, но и подлечить поясницу, укрепив ее мышцы
(c) couturiers.ru При использовании материалов гиперссылка обязательна.
@ подписка на новости моды     Карта сайта
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100